جیلیان مایکڵز: یەک هەفتە شرد

پێویستە کێشت دابەزێنیت بۆ بۆنەیەکی تایبەتی داهاتوو کۆبوونەوەی ئامادەیی، ئاهەنگی هاوسەرگیری، ئاهەنگ، پشووەکانی کەنار دەریا بە بیکینی و هتد؟ دیڤیدی نوێی جیلیان مایکلز One Week Shred ئێوەی ڕووماڵ کردووە. پلانێکی گشتگیرە بۆ ڕێجیم و وەرزشکردن بۆ ماوەی یەک هەفتە کە یارمەتیت دەدات ئەو چەند کیلۆ سەرسەختەی کۆتایی کە دەمریت بۆ ئەوەی بیڕێژیت بۆ ئەوەی شێت دەربکەویت و هەست بە سەرسوڕهێنەر بکەیت. بۆ ئەوەی باشترین ئەنجام لە ماوەی یەک هەفتەدا بەدەست بهێنیت، جیلیان پاڵت پێدەنێت بۆ دوو ڕاهێنانی ٣٠ خولەکی لە ڕۆژێکدا. بەیانیان بە ڕاهێنانی هێز دەست پێدەکەیت و ئێواران ڕاهێنانی کاردیۆ تەواو دەکەیت. هەروەها One Week Shred پلانی ژەمە خۆراکییە تایبەتەکان پێشکەش دەکات بۆ ئەوەی هەموو ئەو ئامرازانەت هەبێت کە پێویستتانە بۆ بەدەستهێنانی ئەو جەستەی ڕۆکین کە هەمیشە ویستووتە. بۆ ماوەی یەک هەفتە دەتوانیت هەر شتێک بکەیت! جیلیان خشتەی کارکردن و ڕاهێنان و خۆراک و پاڵنەرەکانت پێدەدات؛ تەنها پێویستە خۆت نیشان بدەیت! ئەمڕۆ دەست پێ بکە لەگەڵ Jillian Michaels One Week Shred!